3:44
Σήμερα, μοιάζει σαν όλα να έχουν αλλάξει – είτε έχουν κλείσει, είτε αναβληθεί, είτε ακυρωθεί. Ορισμένες πολιτείες έχουν κλείσει επίσημα. Εργάζεστε από το σπίτι, ενώ προσέχετε τα παιδιά σας (και προσπαθείτε να τα διδάξετε). Έχετε να δείτε ή να αγκαλιάσετε τα αγαπημένα σας πρόσωπα εδώ και εβδομάδες.
Αν παλεύετε με όλα αυτά, να ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι. Και να ξέρετε ότι υπάρχουν συγκεκριμένα (μικρά) βήματα που μπορείτε να κάνετε για να νιώσετε καλύτερα. Ακολουθούν τρεις προβληματισμοί ψυχικής υγείας με τους οποίους μπορεί να παλεύετε αυτή τη στιγμή – και πώς μπορείτε να τους αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά. Κατά τη διάρκεια μιας τόσο επώδυνης, πρωτοφανούς περιόδου, είναι φυσικό να παρασύρεστε σε σκέψεις για το χειρότερο σενάριο. Και δεν έχει σημασία πόσες φορές διαβεβαιώνετε τον εαυτό σας ότι όλα θα πάνε καλά, το μόνο που καταφέρνετε είναι να αισθάνεστε χειρότερα.
Μπορεί επίσης να βοηθήσει να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι αυτές οι καταστροφικές σκέψεις δεν είναι «εκφράσεις γεγονότων», δήλωσε ο Rajaee. Αντίθετα, είναι «εκφράσεις φόβου» – ο τρόπος με τον οποίο ο εγκέφαλός μας προσπαθεί να μας προστατεύσει, είπε.
Αυτό είναι λογικό. «Βρισκόμαστε σε μια καταστροφική κατάσταση, οπότε κάποιο επίπεδο καταστροφικής σκέψης μοιάζει κατάλληλο», δήλωσε η Jenn Hardy, Ph.D, ψυχολόγος με ιδιωτικό ιατρείο στο Maryville, Tenn. «Το τελευταίο πράγμα που χρειάζεται να ακούσει το άγχος μας είναι κάποιου είδους συγκαταβατική και απορριπτική διαβεβαίωση». Αντ’ αυτού, η Hardy πρότεινε να αναγνωρίσετε ότι οι ανησυχίες σας έχουν βάση στο σημερινό μας κλίμα.
Ανησυχία: Αισθάνεστε αποκομμένοι και μόνοι.
Σας λείπει να βλέπετε τους γονείς σας, να κάνετε βόλτες με την καλύτερή σας φίλη και να τρώτε μεσημεριανό με τους συναδέλφους σας. Όποια ταξιδιωτικά σχέδια είχατε -όπως να επισκεφθείτε την οικογένειά σας την άνοιξη- τώρα ακυρώνονται. Και είστε (δικαιολογημένα) συντετριμμένοι. Τα καλά νέα είναι ότι μπορούμε να καταπολεμήσουμε τη μοναξιά γινόμενοι δημιουργικοί.
Ίσως και με βαθύτερους τρόπους. Για παράδειγμα, αξιοποιήστε την τεχνολογία χρησιμοποιώντας το Zoom, το Skype ή το FaceTime για να παίξετε εικονικά παιχνίδια μαζί, δήλωσε η Sheva Rajaee, MFT, ιδρύτρια του The Center for Anxiety and OCD στο Irvine της Καλιφόρνιας. ή δοκιμάστε αυτούς τους πρόσθετους ενισχυτές σύνδεσης με τα αγαπημένα σας πρόσωπα, οι οποίοι προέρχονται από το Clinton Power:
Ξέρω ότι αυτή είναι μια αντιδημοφιλής άποψη.
Αλλά μπορούμε να σταματήσουμε να αγοράζουμε φυτά από την Costco; Ή οποιοδήποτε άλλο κλαμπ χονδρικής χωρίς παράθυρα
Σκεφτείτε να αγοράζετε φυτά που πωλούνται σε εξωτερικούς χώρους, που δεν είναι τυλιγμένα σε πλαστικό/διατηρούνται
Η ψυχοθεραπεύτρια και προπονήτρια της Νέας Υόρκης Kate Crocco, MSW, LCSW, πρότεινε να είστε το πρώτο άτομο που θα επικοινωνήσει. «Συχνά το καλύτερο φάρμακο για το φόβο και τη θλίψη είναι να είσαι εκεί για κάποιον άλλο».
